Mengapa Olahraga Penting untuk Kualitas Tidur yang Baik?
Seiring berjalannya waktu, penelitian semakin memperkuat hubungan antara olahraga dan tidur. Mereka mengemukakan fakta bahwa aktivitas fisik dapat meningkatkan kualitas tidur kita. "Ada penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga yang cukup dapat membantu orang dewasa yang sehat untuk tidur lebih baik," kata Charlene Gamaldo, M.D., direktur medis Johns Hopkins Center for Sleep. Menurutnya, olahraga dapat meningkatkan durasi dan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi hormon tidur seperti melatonin.
Selain itu, olahraga juga dapat membantu mengendalikan stres dan kecemasan yang sering menjadi pengganggu tidur. Aktivitas fisik membantu meredakan ketegangan dan stres dengan merangsang produksi endorfin, yang dikenal sebagai ‘hormon kebahagiaan’. Hasilnya, tubuh dan pikiran menjadi lebih rileks dan siap untuk tidur yang nyenyak.
Bagaimana Olahraga Meningkatkan Kualitas Tidur Anda?
Olahraga mempunyai dampak positif pada tidur dengan beberapa cara. Pertama, aktivitas fisik mempromosikan peningkatan suhu tubuh, dan penurunan suhu yang terjadi setelahnya bisa merangsang rasa kantuk. "Olahraga bisa merangsang perubahan dalam suhu tubuh yang membantu merangsang rasa kantuk," kata Dr. Gamaldo.
Kedua, olahraga juga bisa membantu kita tidur lebih cepat. Studi menunjukkan bahwa olahraga dapat mempercepat onset tidur, yaitu waktu yang dibutuhkan untuk beralih dari keadaan terjaga ke tidur. Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Sleep Research menemukan bahwa individu yang berolahraga rutin membutuhkan waktu lebih singkat untuk tertidur dibandingkan dengan mereka yang tidak berolahraga.
Ketiga, olahraga bisa membantu kita tidur lebih dalam. Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine, individu yang berolahraga rutin memiliki tidur berfase ‘slow-wave’ atau tidur dalam yang lebih lama. Tidur jenis ini penting untuk pemulihan tubuh dan otak.
Namun, perlu diingat bahwa waktu berolahraga juga penting. Hindari aktivitas fisik sejam sebelum tidur karena bisa membuat Anda lebih terjaga. Paling ideal, lakukan olahraga di siang atau sore hari.
Jadi, tidak ada alasan lagi untuk mengabaikan olahraga, ya! Kita semua harus berusaha untuk mencurahkan waktu setiap hari untuk berolahraga. Bukan hanya untuk kesehatan fisik, tetapi juga untuk tidur yang lebih baik dan istirahat optimal.