Mengapa Olahraga Penting dalam Pencegahan Kanker
Menurut para ahli, olahraga memegang peranan penting dalam pencegahan kanker. Mengapa demikian? Karena olahraga dapat menurunkan risiko terkena beberapa jenis kanker, seperti kanker payudara dan kanker usus besar. Menurut Prof. Dr. Robert Mart, penulis buku "Olahraga dan Kanker", aktivitas fisik mempengaruhi metabolisme insulin dan hormon lain yang dapat memicu kanker. Dalam kata lain, berolahraga memperbaiki metabolisme tubuh dan mengurangi peradangan, yang berarti berolahraga bisa membantu mencegah terbentuknya sel kanker.
Selain itu, olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal. Kelebihan berat badan bisa meningkatkan risiko terkena berbagai jenis kanker, termasuk kanker payudara, kanker usus besar, kanker endometrium, kanker ginjal, dan kanker esofagus. Dengan rutin berolahraga, berat badan bisa terjaga dan risiko kanker pun berkurang.
Pilihan Aktivitas Fisik Sebagai Upaya Pencegahan Kanker
Memilih aktivitas fisik yang tepat juga penting untuk pencegahan kanker. Aktivitas fisik yang direkomendasikan oleh para ahli adalah kombinasi antara olahraga kardio dan olahraga kekuatan. Contoh olahraga kardio adalah berlari, bersepeda, atau berenang, sementara olahraga kekuatan bisa berupa angkat berat atau yoga.
Olahraga kardio membantu membakar kalori dan menjaga berat badan, sementara olahraga kekuatan memperkuat otot dan meningkatkan metabolisme tubuh. Keduanya saling melengkapi dan membantu tubuh lebih sehat dan lebih kuat dalam melawan kanker.
Namun, yang perlu diingat adalah bahwa olahraga sebaiknya dilakukan secara rutin dan konsisten. Setidaknya, lakukan aktivitas fisik selama 150 menit dalam seminggu, atau sekitar 30 menit sehari selama 5 hari dalam seminggu. Jangan lupa juga untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga untuk menghindari cedera.
Selain itu, disarankan juga untuk melibatkan aktivitas fisik dalam rutinitas sehari-hari. Misalnya naik tangga daripada lift, berjalan kaki atau bersepeda ke tempat kerja atau sekolah, atau melakukan pekerjaan rumah tangga.
Sementara itu, Dr. Mart juga menyarankan untuk mengkombinasikan olahraga dengan pola makan sehat. "Olahraga saja tidak cukup. Makan makanan sehat dan seimbang serta menghindari rokok dan alkohol juga penting dalam pencegahan kanker," tuturnya.
Jadi, mulai sekarang, yuk buat pilihan aktif untuk hidup lebih sehat dan cegah kanker dengan berolahraga. Ingat, pencegahan selalu lebih baik daripada pengobatan.