Mengapa Olahraga Penting dalam Mengurangi Risiko Diabetes?
Menurut Dr. Agnes Ayu, seorang ahli endokrinologi dari RS Mitra Keluarga, “olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi risiko diabetes.” Diabetes, khususnya tipe 2, seringkali berkaitan dengan gaya hidup yang kurang sehat. Kelebihan berat badan dan kurangnya aktivitas fisik adalah dua faktor utama yang berkontribusi. Kegiatan fisik membantu tubuh menggunakan insulin dengan lebih efektif, yang penting bagi pengendalian gula darah. Jadi, bugar adalah kunci untuk menurunkan risiko diabetes.
Strategi Efektif Melakukan Olahraga untuk Kurangi Risiko Diabetes di Indonesia
Memutuskan untuk berolahraga adalah langkah pertama. Tetapi bagaimana cara melakukannya dengan efektif? Menurut Dr. Ayu, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan. Pertama, jangan terlalu keras pada diri sendiri. “Mulailah dengan kegiatan fisik ringan, seperti berjalan kaki setiap hari, kemudian meningkatkan intensitasnya perlahan-lahan,” kata Dr. Ayu. Dia menambahkan bahwa “mengatur waktu olahraga juga penting, usahakan untuk berolahraga pada waktu yang sama setiap hari untuk membantu membangun kebiasaan.”
Kedua, pilih jenis olahraga yang Anda sukai. Dr. Ayu menjelaskan, “Jika Anda menikmati apa yang Anda lakukan, Anda akan lebih cenderung melakukannya secara konsisten.” Jadi, apakah Anda suka bersepeda, berenang, atau mungkin yoga, cobalah untuk memasukkannya dalam rutinitas Anda.
Terakhir, konsistensi adalah kunci. “Tidak ada gunanya berolahraga keras selama seminggu, lalu berhenti untuk sisa bulan,” tegas Dr. Ayu. Dia menyarankan untuk mengatur jadwal olahraga yang realistis dan berkomitmen untuk mematuhinya.
Menurut Badan Penelitian Kesehatan Nasional, hampir 10% populasi Indonesia berusia 15 tahun ke atas memiliki diabetes. Mengingat betapa luasnya dampak diabetes, penting bagi kita semua untuk mengambil langkah proaktif dalam mencegahnya. Dan berolahraga secara teratur, dengan cara yang baik dan menyenangkan, adalah salah satu cara paling efektif untuk melakukannya. Jadi, ayo kita bergerak menuju kesehatan yang lebih baik dan hidup yang lebih panjang!