Memahami Hubungan Antara Olahraga dan Berat Badan Ideal
Berat badan ideal adalah tujuan yang sering diincar oleh banyak orang. Namun, mencapainya dan mempertahankannya bukanlah hal yang mudah. Terlibat dalam aktivitas fisik teratur atau olahraga memiliki peran penting dalam pencapaian dan pemeliharaan berat badan ideal. "Olahraga membantu membakar kalori yang kita konsumsi," kata Dr. David Agus, seorang pakar kesehatan dari Universitas Southern California. Olahraga juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh, sehingga membantu proses pembakaran kalori lebih efisien.
Menurut Prof. John Jakicic, peneliti tentang manajemen berat badan dari Universitas Pittsburgh, “Jika berolahraga teratur, seseorang dapat mengurangi berat badan dan mempertahankan berat badan yang sehat.” Prof. Jakicic menambahkan bahwa olahraga juga dapat membantu meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Mengapa Olahraga adalah Kunci untuk Mempertahankan Berat Badan Ideal
Dijelaskan oleh Dr. Agus, olahraga bukan hanya tentang membakar kalori. Olahraga juga membantu dalam membangun otot dan meningkatkan tingkat energi seseorang. Otot yang sehat membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat tubuh kita sedang beristirahat. Hal ini penting bagi mereka yang berusaha mempertahankan berat badan ideal.
"Olahraga juga memiliki dampak positif pada mental kita," kata Psikolog Olahraga, Dr. J. Kip Matthews. Dengan berolahraga, produksi hormon ‘bahagia’ seperti endorfin meningkat, yang dapat membantu mengurangi stres dan karenanya mencegah penimbunan berat badan yang biasanya disebabkan oleh stres dan kecemasan.
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari olahraga dalam mempertahankan berat badan ideal, disarankan untuk melakukan kombinasi antara olahraga kardio seperti berlari atau bersepeda, dengan latihan kekuatan seperti angkat beban. Prof. Jakicic menyarankan, "Alokasikan waktu sekurang-kurangnya 150 menit seminggu untuk olahraga aerobik intensitas sedang dan dua kali seminggu untuk latihan kekuatan."
Dalam kata-kata penutup, olahraga bukan hanya tentang penampilan fisik atau pencapaian berat badan ideal. Lebih dari itu, olahraga adalah tentang menjaga kesehatan dan kebahagiaan kita. Jadi, ayo olahraga!